Ménopause : comment en dégommer les symptômes grâce à l’alimentation

Ahhhh la ménopause. Cette étape qui, avant qu’elle n’arrive, nous paraissait si loin. On en entend toujours parler sans jamais savoir à quoi s’attendre. Et si pour beaucoup de femmes, cette étape de la vie est compliquée, c’est à cause de tous les changements physiques et morales qu’elle apporte. Ce n’est jamais très agréable de sentir son humeur vaciller et passer du tout au tout, ou voir son poids augmenter considérablement. Notre peau aussi a tendance à en prendre un coup une fois cette étape franchie. En clair, on a l’impression qu’une fois ménopausée, plus rien ne va, et surtout, que l’on ne peut rien faire contre cela. Mais les experts d’Eatotolgy, affirment l’inverse. Selon eux, l’alimentation à elle seule, peut changer le cours des choses. Du coup, ils révèlent leurs précieux conseils alimentaires pour contrer les symptômes de la ménopause.

Ménopause : les conseils d’experts

Il va de soi que la prise de poids, est l’un des symptômes les plus courants de la ménopause. C’est d’ailleurs l’un des symptômes le plus mal vécu par les femmes. Du coup, pour éviter cela, les spécialistes d’Eatology, il est important de réduire nos apports, privilégier les fibres et les protéines et de prévoir des petites collations. Ils recommandent également de bouger davantage pour augmenter son soin énergétique au repos.

Pour réduire les bouffées de chaleur, les experts nous guident sur ce qu’il faut manger (ou pas), et surtout comment manger. Par exemple, il faut éviter les aliments épicés qui augmentent la chaleur corporelle, ainsi que les boissons excitantes. Les sucres simples isolés, ont tendance à provoquer une hyperglycémie que notre corps va chercher à réguler, ce qui entraîne déconcentration et bouffées de chaleur. Il est aussi important de manger à heure fixe et de ne surtout pas de sauter de repas, pour ainsi éviter l’hypoglycémie.

Si vous souffrez d’insomnies, les spécialistes, vous conseillent de vous concentrer sur vos repas du soir. Ceux-ci doivent être plus légers que ceux du déjeuner pour éviter les bouffées de chaleurs qui se transforment en sueur jusqu’à vous empêcher de dormir. Pour cela, privilégiez les fruits et légumes assaisonnés d’huile végétale crue. Incluez à votre repas, une petite portion de protéines, ainsi que de féculents. Une fois la nuit tombée, évitez les boissons excitantes comme le thé, le café, ou l’alcool. Enfin, on évite les graisses animales, sauf s’il s’agit de poissons gras.

Quand on cherche à prévenir le risque ostéoporose, on commence par couvrir les apports recommandés en calcium. Il sera important de veiller à ne pas manquer de vitamines D que l’on retrouve dans les poissons gras, et dans le foie de morue s’il on n’a pas la chance de prendre des bains de soleil occasionnellement. Les spécialistes recommandent également de consommer encore et toujours des protéines, ainsi que de pratiquer une activité physique pour protéger nos œufs et solidifier nos muscles.

Notre peau aussi mérite une attention particulière à la ménopause. Pour la préserver, rien de plus simple : une bonne hydratation suffit. On boire quotidiennement entre 1.5L et 2L d’eau, et ce, sous toutes les formes. Eau plate, gazeuse, tisanes et infusions, seront nos alliés. On misera aussi sur les fruits et légumes riches en eau, qui en plus de nous hydrater, nous apporteront fibres et autres vitamines dont on a besoin.

Enfin, pour éviter les sautes d’humeur et les coups de déprime, il est primordial de ne pas se séparer drastiquement des aliments plaisirs. Évidemment, cela ne veut pas dire de dégommer le pot de Ben & Jerry’s tous les soirs. Il s’agit plutôt de privilégier les aliments riches en magnésium comme le chocolat noir, qui agissent comme anti-stress, relaxant et happythérapie.

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