Règles : quels aliments faut-il privilégier pendant ses règles et lesquels bannir ?

Tout le monde sait que, quand on a ses règles, notre corps passe par tous les états et on se sent souvent patraque. De nombreuses personnes présentent des symptômes plus ou moins inconfortables pendant cette période que certains aliments peuvent atténuer quand d’autres peuvent les aggraver. Alors, lesquels faut-il privilégier pour vivre ses règles le plus sereinement possible (et éviter toute fringale) ?

Règles : que peut-on manger sans hésiter ?

Boire beaucoup d’eau est toujours important, rester hydratée peut réduire vos chances d’avoir des maux de tête, un symptôme courant lors des règles, mais aussi éviter la rétention d’eau et les ballonnements. Plus que le café, c’est sous forme le thé ou de tisane qu’on peut la consomme, à travers les aliments, en trouve en quantité dans la pastèque, le melon, le kiwi ou le concombre. En cas ce crampes, le gingembre peut faire des miracles, il soulage rapidement l’inflammation et la douleur. Efficaces aussi : les noix, les amandes ou les graines de tournesol qui, en plus d’être une excellente source de protéines (de magnésium et diverses vitamines), ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire les contractions musculaires utérines et donc à soulager les crampes menstruelles.

Qui dit règles dit perte de sang (plus ou moins abondante), et risque de carence en fer qui peut conduire à de la fatigue, des étourdissements, des difficultés de concentration et même des envies de fumer. Où en trouve-t-on ? Dans les légumes verts à feuilles, comme les brocolis, les épinards ou le chou frisé. Dans le chocolat (noir). Dans la viande rouge.  

On n’hésite pas non plus à faire le plein d’aliments riches en fibres avec des pâtes complètes, du riz brun ou sauvages, des légumineuses (lentilles, haricots, pois), du quinoa ou du maïs. On fait aussi le plein d’aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin), en vitamine C et vitamine D. Et on mise beaucoup sur la vitamine B6 capable de neutraliser les fringales prémenstruelles de de lutter contre la fatigue, les sautes d’humeur, la rétention d’eau et les ballonnements. On le trouve dans le poisson, les œufs, les noix, les bananes, les pommes de terre, ainsi que dans la volaille. Pendant ses règles, on peut aussi dire oui au jus de fruits (sans sucres ajoutés), ou aux smoothies de légumes.

Règles : quels aliments éviter ?

Pendant les règles, on met le holà que la caféine qui augmente les niveaux d’œstrogènes, l’alcool, les sucreries (au risque de provoquer de fortes fluctuations de la glycémie et de déclencher des sautes d’humeur), on limite sa consommation de produits laitiers, de sel qui favorise la rétention d’eau et conduit à des ballonnements, les produits transformés (pain blanc, plats préparés, conserves), les plats épicés et les aliments très gras.

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